十种美食:有效瘦身排毒赶跑便秘

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2018-10-12

  1、猕猴桃  猕猴桃中含有膳食纤维▓、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火▓、润燥通便的作用▓▓。 发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为▓,吃猕猴桃可治疗便秘▓。

  蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素,具有很好的润肠通便作用▓▓,非常适合老年体弱者和小儿食用。   1岁以上的小儿若患了便秘,可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜),能收到良好的通便效果。

  3、酸奶  酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

  此外,酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动,从而起到促进排便的作用▓。   4、糙米  糙米中含有丰富的膳食纤维▓,可有效地促进排便。   5、柑橘  柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动▓,可在一定程度上防治便秘。   6、柚子  柚子中含有膳食纤维、蛋白质▓、钙、磷、铁▓、胡萝卜素等营养物质▓,具有清肠通便的功效。 便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子▓,大便往往可立即通畅。

需要注意的是,柚子有滑肠的作用▓,可使人发生腹泻。 因此▓▓,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

  7▓、草莓  草莓中含有丰富的果糖、蔗糖▓、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

  8▓、苹果  苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。 苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌▓▓、调整胃肠功能的功效▓。

因此▓,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用▓。   9、红薯  红薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在肠中吸收大量的水分,使粪便变软,从而可起到促进排便的作用。

  10▓、香蕉  香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分▓▓,具有很好的润肠通便作用▓▓。

但是▓,只有熟香蕉才有通便的效果。

人们若食用了大量的生香蕉▓,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。